Técnicas de relajacion: la visualización
Seguimos en verano y como comentamos en anteriores posts, en femeniname, vamos a aprovechar alguno de estos “ratos libres” para aprender técnicas de relajación que nos serán muy útiles para superar las situaciones estresantes que iremos afrontando en nuestro día a día. Poder controlar el exceso de estrés nos ayudará a mejorar nuestra calidad de vida.
Solemos tener una tendencia a usar la imaginación como una forma de sufrimiento añadida, pensamos naturalmente de manera negativa: podemos perder el empleo, a la persona que amamos, ocurrirá algo, etc. Al visualizar estos sucesos negativos por sí mismos nos producen ansiedad y malestar previo innecesario. Hoy vamos a utilizar la imaginación para producir el efecto contrario y experimentar el poder de la visualización positiva y creativa.
Esta técnica es muy sencilla y placentera. Se basa en la realización de sugerencias de imágenes positivas que nos resulten agradables y tranquilas. Puede realizarse mediante las instrucciones de otra persona, escuchando una grabación especializada o mediante los propios pensamientos.
Vamos a comenzar eligiendo una imagen, una escena creada por tí: una situación, un lugar, cualquiera que te resulte muy agradable y relajante. Por ejemplo estar en una playa con el sonido del mar, en un bosque al amanecer, en una escena de una película… Puedes visualizar una imagen ya vivida o una imaginaria, eso sí, tómate el tiempo necesario para encontrar esta imagen, después la utilizarás para relajarte en cualquier lugar.
Una vez elegida, trasládate dentro de esta imagen, siéntete parte de ella, hazla tan tuya como te sea posible, y suelta todas las tensiones. Podemos variar o combinar esta imagen que visualicemos para que se adapte a nuestros gustos: hace calor o frío, es de día o de noche… Incorpora olores, sonidos, sensaciones, colores… ya que esta visualización puede ser como queramos siempre que no aparezcan presiones, ni tareas pendientes, ni distracciones.
Después, permanece tranquila durante unos minutos, y poco a poco abre lentamente la conciencia a la realidad, a tu habitación, a la sensación de tu cuerpo. Es importante practicar esta técnica, ya que podremos ir mejorando nuestras visualizaciones y conseguir que nos resulten más realistas, placenteras y que nos permitan mayores niveles de relajación.
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Antes de finalizar el verano, propondremos un post combinando estas tres técnicas: respiración diafragmática, relajación muscular y visualización para conseguir una relajación completa, aunque cualquiera de ellas se puede practicar independientemente.
Texto e ilustración: Femeníname – agosto 12
La respiracion me ha venido fenomenal, la relajacuon muscular no me sale, probate la visualizacion,, pinta bien
La relajación muscular es más complicada. Dime por qué no te sale y lo comentamos. La visualización, ya verás, es muy sencilla y gratificante porque enseguida le ves resultados.